겨울, OO의 질 때문에 아침에 일어나기 힘들다

2023.01.18. 오전 08:03
날씨가 추운 겨울에는 평소보다 잠이 더 많아진다.

 

실내 온도가 낮지 않아도 아침에 일어나기 힘들고 낮에는 졸음이 자주 온다.

 

수면의 질이 떨어지기 때문이다. 

 

건조한 겨울에는 코 점막이 쉽게 건조해지며 자는 동안 자연스럽게 입이 벌어지게 되며 코 점막뿐만 아니라 기관지까지 건조해져 몸 전체로 퍼지는 산소량이 떨어지고 숙면이 힘들어진다.  

 

수면의 질을 높이려면 규칙적인 수면 습관을 회복하는 것이 가장 중요한 데 가능하면 밤 11시에 잠자리에 들고 적어도 새벽 2시 이전에 잠자리에 들어야 한다. 

 

수면 시간을 갑자기 당기는 것보다 기상 시간을 조금씩 앞당기면 비교적 쉽게 수면 패턴을 회복할 수 있다.

 

수면시간은 7시간 30분을 유지하는 것이 좋다. 

 

낮에 졸리더라도 가벼운 맨손체조나 걷기 등으로 몸을 깨워야 숙면을 취할 수 있다. 

 

또한 하루 30분 이상 충분한 햇볕을 쬐어 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 좋으며 수면의 질을 떨어뜨리는 과식, 과음, 흡연을 피하고 실내 습도를 60% 정도로 유지해야 한다. 

 

겨울에 수면 이상이 2주 이상 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋다.

 

이민경 기자

여행핫클립

연차 2일로 떠나는 직장인 숨은 여행지 정체

날 수 있다는 인식이 강했지만, 이제는 일상 속에서 틈틈이 비행기표를 끊는 모습이 보편적인 풍경으로 자리 잡았다. 업무의 연속성을 해치지 않으면서도 정신적인 피로를 해소하려는 이른바 ‘틈새 여행’이 2026년 대한민국 직장인들의 새로운 휴식 문법이 된 것이다.이러한 변화의 핵심에는 연차 사용에 대한 가치관의 전환이 자리하고 있다. 글로벌 여행 플랫폼의 조사에 따르면 국내 직장인 상당수가 한 번의 긴 휴가보다 짧게 여러 번 떠나는 방식을 선호하는 것으로 나타났다. 이들은 단순히 비용을 아끼는 것보다 자신의 소중한 연차를 얼마나 효율적으로 배분하느냐에 더 큰 가치를 둔다. 실제로 연차를 하루라도 더 아낄 수 있다면 항공권 가격이 평소보다 비싸더라도 기꺼이 지불하겠다는 이들이 늘어나는 추세다.여행지의 지형도 역시 이러한 효율 중심의 사고방식에 맞춰 재편되고 있다. 비행시간이 짧은 일본이나 베트남 같은 근거리 국가들이 여전히 강세를 보이지만, 그 안에서도 세부적인 목적지는 변화하고 있다. 대도시의 번잡함을 피해 고즈넉한 정취를 느낄 수 있는 소도시들이 새로운 목적지로 급부상했다. 짧은 일정 속에서도 남들이 경험하지 못한 특별한 순간을 만끽하려는 욕구가 반영된 결과로, 직항 노선이 신설된 숨은 명소들에 대한 관심이 그 어느 때보다 뜨겁다.직장인들이 가장 선호하는 출국 시점은 단연 금요일 밤이다. 퇴근 직후 공항으로 달려가 주말을 온전히 여행지에서 보내고 월요일 업무에 복귀하는 ‘스마트 여행’이 대세로 굳어졌다. 주말 전후로 하루 이틀의 연차를 붙여 쓰는 전략은 업무 공백을 최소화하면서도 여행의 만족도를 극대화하는 최적의 합의점이다. 기업 문화 또한 이러한 유연한 휴가 사용을 점차 수용하는 분위기로 흐르며 직장인들의 발걸음을 더욱 가볍게 만들고 있다.여행 업계도 이러한 흐름에 기민하게 반응하며 맞춤형 서비스를 쏟아내고 있다. 항공권 예약 시스템에는 퇴근 이후의 비행 스케줄만 골라볼 수 있는 필터가 강화되었고, 주말을 포함한 단기 일정에 최적화된 숙박 상품들이 전면에 배치되었다. 과거에는 여행자가 직접 복잡한 일정을 짜야 했다면, 이제는 기술의 도움으로 단 몇 번의 클릭만으로도 연차 효율을 극대화한 여행 동선을 구성할 수 있게 된 셈이다.결국 여행은 이제 삶의 궤도에서 완전히 벗어나는 일탈이 아니라, 일상을 지속하기 위한 필수적인 에너지 충전소 역할을 하고 있다. 연차를 아끼고 시간을 쪼개서라도 비행기에 몸을 싣는 직장인들의 모습은 단순히 노는 것에 진심인 것을 넘어, 스스로의 삶을 주도적으로 관리하려는 의지의 표현이기도 하다. 짧지만 강렬한 휴식을 마친 이들은 다시 월요일의 사무실로 돌아와 다음 여행을 계획하며 일주일의 동력을 얻는다.

많이 보는 기사