피부과 의사들도 놀란 '먹는 안티에이징'의 비밀...이 음식만 먹어도 10살 젊어 보인다?

2025.04.25. 오전 11:20
 우리가 섭취하는 음식이 건강과 질병 예방에 중요하다는 사실은 널리 알려져 있지만, 식습관이 피부 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 점은 간과하기 쉽다. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'의 연구 자료를 바탕으로 피부를 건강하게 가꾸고 윤기 있게 만드는 데 도움이 되는 5가지 슈퍼푸드를 소개한다.

 

토마토: 자외선 방어막을 만드는 붉은 보석

 

토마토는 피부 건강에 필수적인 비타민C와 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있다. 이 두 성분은 햇빛으로 인한 손상과 일상생활에서 발생하는 피부 손상, 산화 스트레스로부터 피부를 효과적으로 보호하는 방패 역할을 한다. 특히 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 개선하는 데 큰 도움을 준다.

 

토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 높아져 피부 보호 효과가 더욱 증가한다. 토마토 소스나 토마토 수프 등으로 조리해 섭취하면 영양소의 생체이용률을 극대화할 수 있다.

 

호두: 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지

 

호두는 피부 건강을 위한 이상적인 식품이다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없는 필수 지방산인 오메가-3 지방산이 다른 견과류보다 풍부하게 함유되어 있어 피부 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하는 데 탁월하다.

 

또한 호두에는 강력한 항산화 물질인 셀레늄과 비타민E가 들어있어 일상적인 환경 스트레스와 산화 손상으로부터 피부를 보호한다. 여기에 피부 재생과 회복에 필요한 양질의 단백질과 피부 건강에 중요한 미네랄인 아연까지 포함되어 있어 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지라 할 수 있다.

 


연어, 참치: 촉촉한 피부를 위한 오메가-3의 보고

 

연어와 참치, 청어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 보고다. 이 지방산은 피부 세포막을 강화하고 수분을 유지해 피부를 촉촉하게 만들며, 염증을 효과적으로 감소시킨다. 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다.

 

특히 햇볕이 강해지는 계절에는 이런 생선을 더 많이 섭취해야 한다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 내부 선크림 역할을 한다. 또한 기름진 생선에는 피부 건강에 필수적인 양질의 단백질과 지용성 항산화 물질인 비타민E가 풍부해 활성산소로부터 피부를 보호하는 데 도움을 준다.

 

포도: 안티에이징의 보랏빛 비밀

 

보라색과 붉은색 포도에는 피부를 보호하는 파이토케미컬인 플라보노이드와 피부 노화를 늦추는 강력한 항산화 성분인 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분들은 피부 세포의 노화를 방지하고 피부 톤을 개선하는 데 효과적이다.

 

포도는 또한 피부에 활력을 주는 비타민A와 C가 풍부해 햇빛 손상으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진한다. 포도는 주스보다는 과일 그대로 섭취하는 것이 섬유질과 항산화 성분을 온전히 섭취할 수 있어 더 건강한 선택이다.

 

아보카도: 피부 탄력을 책임지는 그린 골드

 

아보카도에는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 필수적인 건강한 불포화 지방산이 풍부하게 들어있다. 또한 활성산소와 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민C와 E가 함유되어 있어 피부 노화를 늦추고 콜라겐 생성을 촉진한다.

 

특히 아보카도에는 피부 톤을 균일하게 만들고 피부 밝기를 개선하는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있어 칙칙한 피부를 화사하게 만드는 데 도움을 준다. 샐러드에 넣거나 토스트에 발라 먹는 등 다양한 방법으로 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있다.

 

이민경 기자

여행핫클립

삼척 여행, 금·토·일 요일별 '3색 테마' 뜬다

로그램은 금요일의 역사와 해양 체험, 토요일의 해안 절경 탐방, 일요일의 내륙 힐링 코스로 구성되어 방문객들의 취향에 맞춘 입체적인 여행을 제안한다. 특히 올해는 새롭게 문을 연 랜드마크와 야간 축제가 더해져 삼척을 찾는 관광객들에게 이전과는 다른 신선한 감동을 선사할 준비를 마쳤다.금요일에 운영되는 '이사부 바닷길 코스'는 삼척의 푸른 바다를 오감으로 느끼는 여정이다. 한국의 나폴리로 불리는 장호항에서는 스노클링과 투명 카누 등 역동적인 해양 레저를 즐길 수 있으며, 해상케이블카에 몸을 싣고 바다 위를 가로지르는 짜릿한 경험도 가능하다. 여기에 2022년 개관한 이사부독도기념관의 실감 미디어 영상과 올해 3월 첫선을 보인 100m 길이의 삼척해상스카이워크는 역사적 의미와 현대적 감각이 어우러진 삼척만의 새로운 볼거리를 제공한다.토요일은 자연이 빚어낸 원시적 비경을 만끽하는 '해안 코스'가 중심이다. 오랜 시간 군사보호구역으로 묶여 있어 사람의 손길이 닿지 않았던 초곡 촛대바위길은 기암괴석과 파도가 만들어내는 장엄한 파노라마를 선사한다. 이어지는 해양레일바이크는 곰솔 군락과 화려한 루미나리에 터널을 지나며 동해의 아름다움을 가장 가까이에서 마주하게 한다. 여정의 끝자락에서 만나는 중앙시장의 문어거리와 청년몰 '청춘해'는 전통의 정겨움과 청년들의 감각이 공존하는 삼척 여행의 필수 코스로 자리 잡았다.일요일의 '내륙 코스'는 번잡한 일상을 벗어나 깊은 산속에서 평온을 찾는 치유의 시간이다. 5억 년의 신비를 간직한 대금굴은 모노레일을 타고 지하 세계로 들어가는 이색적인 탐험을 제공하며, 거대한 동굴 폭포와 종유석은 자연의 경이로움을 일깨워준다. 탐험 후에는 준경묘 주변 금강송 군락지에 조성된 '활기 치유의 숲'에서 산림욕을 즐기고, 따뜻한 한방 족욕과 다도를 통해 여행으로 쌓인 피로를 말끔히 씻어낼 수 있다.삼척 여름 여행의 절정은 오는 24일부터 사흘간 삼척해수욕장에서 펼쳐지는 '2026 삼척 비치 썸 페스티벌'이 장식한다. 이번 축제는 정인, YB, 스컬&하하 등 국내 정상급 아티스트들의 공연으로 해변의 밤을 뜨겁게 달굴 예정이다. 특히 25일 밤하늘을 수놓을 수백 대의 불꽃 드론쇼는 삼척의 야간 관광 콘텐츠를 한 단계 끌어올릴 핵심 이벤트로 꼽힌다. 축제장 곳곳에 마련된 푸드 부스와 야간 볼거리는 방문객들에게 체류형 축제의 진수를 보여줄 것으로 기대된다.삼척시는 요일별 시티투어와 대형 페스티벌을 연계해 단순한 경유지가 아닌 머무르는 관광 도시로서의 입지를 굳힌다는 전략이다. 해안의 역동성과 내륙의 정적인 미학을 동시에 갖춘 삼척의 관광 자원은 올여름 휴가객들에게 다채로운 선택지를 제공한다. 푸른 바다 위를 걷는 스카이워크부터 지하 궁전 탐험, 그리고 화려한 해변 축제까지 이어지는 삼척의 여름은 7월 말 축제 개최를 기점으로 그 화려한 막을 올린다. 

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