피부과 의사들도 놀란 '먹는 안티에이징'의 비밀...이 음식만 먹어도 10살 젊어 보인다?

2025.04.25. 오전 11:20
 우리가 섭취하는 음식이 건강과 질병 예방에 중요하다는 사실은 널리 알려져 있지만, 식습관이 피부 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 점은 간과하기 쉽다. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'의 연구 자료를 바탕으로 피부를 건강하게 가꾸고 윤기 있게 만드는 데 도움이 되는 5가지 슈퍼푸드를 소개한다.

 

토마토: 자외선 방어막을 만드는 붉은 보석

 

토마토는 피부 건강에 필수적인 비타민C와 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있다. 이 두 성분은 햇빛으로 인한 손상과 일상생활에서 발생하는 피부 손상, 산화 스트레스로부터 피부를 효과적으로 보호하는 방패 역할을 한다. 특히 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 개선하는 데 큰 도움을 준다.

 

토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 높아져 피부 보호 효과가 더욱 증가한다. 토마토 소스나 토마토 수프 등으로 조리해 섭취하면 영양소의 생체이용률을 극대화할 수 있다.

 

호두: 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지

 

호두는 피부 건강을 위한 이상적인 식품이다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없는 필수 지방산인 오메가-3 지방산이 다른 견과류보다 풍부하게 함유되어 있어 피부 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하는 데 탁월하다.

 

또한 호두에는 강력한 항산화 물질인 셀레늄과 비타민E가 들어있어 일상적인 환경 스트레스와 산화 손상으로부터 피부를 보호한다. 여기에 피부 재생과 회복에 필요한 양질의 단백질과 피부 건강에 중요한 미네랄인 아연까지 포함되어 있어 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지라 할 수 있다.

 


연어, 참치: 촉촉한 피부를 위한 오메가-3의 보고

 

연어와 참치, 청어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 보고다. 이 지방산은 피부 세포막을 강화하고 수분을 유지해 피부를 촉촉하게 만들며, 염증을 효과적으로 감소시킨다. 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다.

 

특히 햇볕이 강해지는 계절에는 이런 생선을 더 많이 섭취해야 한다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 내부 선크림 역할을 한다. 또한 기름진 생선에는 피부 건강에 필수적인 양질의 단백질과 지용성 항산화 물질인 비타민E가 풍부해 활성산소로부터 피부를 보호하는 데 도움을 준다.

 

포도: 안티에이징의 보랏빛 비밀

 

보라색과 붉은색 포도에는 피부를 보호하는 파이토케미컬인 플라보노이드와 피부 노화를 늦추는 강력한 항산화 성분인 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분들은 피부 세포의 노화를 방지하고 피부 톤을 개선하는 데 효과적이다.

 

포도는 또한 피부에 활력을 주는 비타민A와 C가 풍부해 햇빛 손상으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진한다. 포도는 주스보다는 과일 그대로 섭취하는 것이 섬유질과 항산화 성분을 온전히 섭취할 수 있어 더 건강한 선택이다.

 

아보카도: 피부 탄력을 책임지는 그린 골드

 

아보카도에는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 필수적인 건강한 불포화 지방산이 풍부하게 들어있다. 또한 활성산소와 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민C와 E가 함유되어 있어 피부 노화를 늦추고 콜라겐 생성을 촉진한다.

 

특히 아보카도에는 피부 톤을 균일하게 만들고 피부 밝기를 개선하는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있어 칙칙한 피부를 화사하게 만드는 데 도움을 준다. 샐러드에 넣거나 토스트에 발라 먹는 등 다양한 방법으로 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있다.

 

이민경 기자

여행핫클립

캐리비안 베이, 산리오와 손잡고 '여름 축제' 개최

오는 12일부터 9월 6일까지 이어지는 이번 축제는 국내 워터파크 업계 최초로 시도되는 대규모 IP 협업 사례로, 이국적인 카리브해 풍경 속에 헬로키티와 마이멜로디 등 여덟 종류의 인기 캐릭터가 바캉스를 즐긴다는 독특한 스토리를 담아냈다. 캐리비안 베이는 이른 더위에 대응하기 위해 주요 물놀이 시설을 조기에 가동하는 등 만반의 준비를 마쳤다.축제 기간 워터파크 곳곳은 산리오 캐릭터들의 테마존으로 화려하게 변신한다. 정문 입구부터 성벽, 라커룸에 이르기까지 캐릭터들의 귀여운 모습이 관객들을 맞이하며, 특히 야외 파도풀 중앙 아일랜드에는 라이프가드 캡틴으로 분한 헬로키티 조형물이 설치되어 메인 포토스팟 역할을 톡톡히 할 전망이다. 키디빌리지와 데이베드 구역 역시 각 캐릭터의 개성을 살린 디자인으로 새롭게 단장되어 방문객들에게 마치 동화 속 세상에 온 듯한 몰입감을 선사한다.미각을 자극하는 한정판 먹거리와 굿즈도 이번 축제의 핵심 재미 요소다. 파도풀 인근에 마련된 '산리오캐릭터즈 푸드타운'에서는 캐릭터별 특징을 살린 이색 메뉴들이 대거 출시된다. 헬로키티 테마의 BBQ 플레이트부터 쿠로미의 이미지를 담은 소불고기버거, 시나모롤 블루소다 에이드 등 눈과 입이 즐거운 미식 투어가 가능하다. 또한 상품점에서는 방수 파우치와 비치백 등 오직 이번 축제에서만 구할 수 있는 34종의 콜라보 한정판 굿즈를 선보여 소장 욕구를 자극한다.여름밤의 열기를 더할 '워터 뮤직 풀파티'는 7월 3일부터 본격적인 막을 올린다. 야외 파도풀에서 펼쳐지는 이번 파티는 매일 2시간 동안 강렬한 비트의 DJ 공연과 화려한 특수효과가 어우러져 거대한 클럽 분위기를 연출한다. 올해는 NCT WISH, 프로미스나인, LUCY, 김하온 등 장르를 넘나드는 화려한 아티스트 라인업이 예고되어 음악 팬들의 기대감을 높이고 있다. 실시간 중계 스크린과 강력한 워터캐논의 도입은 현장의 몰입감을 한층 끌어올릴 것으로 기대된다.에버랜드 역시 캐리비안 베이와 발맞춰 신규 물놀이 콘텐츠를 강화한다. 오는 12일부터 알파인 지역에 약 830㎡ 규모의 '워터팡팡 어드벤처'를 조기 오픈하여 가족 단위 방문객들에게 시원한 즐길 거리를 제공한다. 자이언트 워터 버킷과 워터 터널 등 아이들이 안전하게 즐길 수 있는 시설들이 마련된다. 특히 캐리비안 베이 이용객이 오후 5시 이후 에버랜드를 무료로 즐길 수 있는 특별 이벤트가 축제 개막과 동시에 시작되어 하루에 두 곳의 테마파크를 모두 경험할 수 있는 기회를 제공한다.7월 초부터는 운영 시간 내 언제든 두 파크를 자유롭게 오갈 수 있는 교차 입장 시스템이 도입되어 방문객들의 편의성이 극대화될 전망이다. 캐리비안 베이 측은 이번 산리오캐릭터즈와의 협업이 단순한 장식을 넘어 고객들에게 새로운 경험과 즐거움을 주는 문화 콘텐츠가 되길 바란다고 밝혔다. 역대급 폭염 속에서 시원한 물놀이와 인기 캐릭터, 화려한 공연이 어우러진 이번 축제는 올여름 최고의 바캉스 명소로서 방문객들에게 잊지 못할 추억을 선사할 것으로 보인다.

많이 보는 기사