피부과 의사들도 놀란 '먹는 안티에이징'의 비밀...이 음식만 먹어도 10살 젊어 보인다?

2025.04.25. 오전 11:20
 우리가 섭취하는 음식이 건강과 질병 예방에 중요하다는 사실은 널리 알려져 있지만, 식습관이 피부 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 점은 간과하기 쉽다. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'의 연구 자료를 바탕으로 피부를 건강하게 가꾸고 윤기 있게 만드는 데 도움이 되는 5가지 슈퍼푸드를 소개한다.

 

토마토: 자외선 방어막을 만드는 붉은 보석

 

토마토는 피부 건강에 필수적인 비타민C와 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있다. 이 두 성분은 햇빛으로 인한 손상과 일상생활에서 발생하는 피부 손상, 산화 스트레스로부터 피부를 효과적으로 보호하는 방패 역할을 한다. 특히 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 개선하는 데 큰 도움을 준다.

 

토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 높아져 피부 보호 효과가 더욱 증가한다. 토마토 소스나 토마토 수프 등으로 조리해 섭취하면 영양소의 생체이용률을 극대화할 수 있다.

 

호두: 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지

 

호두는 피부 건강을 위한 이상적인 식품이다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없는 필수 지방산인 오메가-3 지방산이 다른 견과류보다 풍부하게 함유되어 있어 피부 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하는 데 탁월하다.

 

또한 호두에는 강력한 항산화 물질인 셀레늄과 비타민E가 들어있어 일상적인 환경 스트레스와 산화 손상으로부터 피부를 보호한다. 여기에 피부 재생과 회복에 필요한 양질의 단백질과 피부 건강에 중요한 미네랄인 아연까지 포함되어 있어 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지라 할 수 있다.

 


연어, 참치: 촉촉한 피부를 위한 오메가-3의 보고

 

연어와 참치, 청어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 보고다. 이 지방산은 피부 세포막을 강화하고 수분을 유지해 피부를 촉촉하게 만들며, 염증을 효과적으로 감소시킨다. 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다.

 

특히 햇볕이 강해지는 계절에는 이런 생선을 더 많이 섭취해야 한다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 내부 선크림 역할을 한다. 또한 기름진 생선에는 피부 건강에 필수적인 양질의 단백질과 지용성 항산화 물질인 비타민E가 풍부해 활성산소로부터 피부를 보호하는 데 도움을 준다.

 

포도: 안티에이징의 보랏빛 비밀

 

보라색과 붉은색 포도에는 피부를 보호하는 파이토케미컬인 플라보노이드와 피부 노화를 늦추는 강력한 항산화 성분인 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분들은 피부 세포의 노화를 방지하고 피부 톤을 개선하는 데 효과적이다.

 

포도는 또한 피부에 활력을 주는 비타민A와 C가 풍부해 햇빛 손상으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진한다. 포도는 주스보다는 과일 그대로 섭취하는 것이 섬유질과 항산화 성분을 온전히 섭취할 수 있어 더 건강한 선택이다.

 

아보카도: 피부 탄력을 책임지는 그린 골드

 

아보카도에는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 필수적인 건강한 불포화 지방산이 풍부하게 들어있다. 또한 활성산소와 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민C와 E가 함유되어 있어 피부 노화를 늦추고 콜라겐 생성을 촉진한다.

 

특히 아보카도에는 피부 톤을 균일하게 만들고 피부 밝기를 개선하는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있어 칙칙한 피부를 화사하게 만드는 데 도움을 준다. 샐러드에 넣거나 토스트에 발라 먹는 등 다양한 방법으로 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있다.

 

이민경 기자

여행핫클립

"애들은 가라?"…NO! 오히려 애들이 더 환장한다는 '스탬프 투어' 단풍 명소

오는 10월 24일부터 11월 16일까지 '2025 가을 단풍 축제'를 열고 1년 중 가장 화려한 모습으로 우리를 초대한다. 총 5만 제곱미터에 달하는 거대한 대지 위에 16개의 각기 다른 테마로 꾸며진 이곳은 말이 필요 없는 수도권 최고의 단풍 명소다. 특히 인위적인 아름다움이 아닌, 자연 그대로의 생태를 복원하는 데 중점을 두어 만들어진 숲이라는 점에서 그 특별함을 더한다. 내장단풍, 당단풍, 산단풍 등 이름도 생소한 약 400여 품종의 단풍나무들이 저마다의 개성을 뽐내며 숲 전체를 하나의 거대한 팔레트처럼 물들이는 장관은 그야말로 압도적이다.하지만 이 환상적인 풍경은 아무에게나 허락되지 않는다. 화담숲은 올해 단풍 축제 기간 동안 하루 입장객을 단 1만 명으로 제한하는 과감한 결정을 내렸다. 인파에 떠밀려 다니며 단풍을 '구경'하는 것이 아니라, 온전히 나만의 시간을 가지며 가을의 정취를 '만끽'할 수 있도록 하기 위한 배려다. 시간당 약 1000명 단위로 입장이 조절되며, 입장권과 숲 내부를 편안하게 누빌 수 있는 모노레일 모두 100% 온라인 사전 예매로만 운영된다. 이는 북적이는 인파에 대한 스트레스 없이 쾌적하고 안전한 관람을 보장하는 '프리미엄 티켓'인 셈이다. 특히 가파른 언덕길을 힘겹게 오를 필요 없이 숲의 가장 아름다운 경치를 파노라마로 감상하게 해주는 모노레일은 어린아이나 부모님을 모시고 가는 가족 단위 방문객들에게는 그야말로 '치트키'나 다름없다.단순히 눈으로 단풍만 보고 오는 뻔한 나들이라고 생각하면 큰 오산이다. 화담숲은 곳곳에 어른과 아이 모두를 만족시킬 즐길 거리를 숨겨두었다. 주요 테마원을 돌며 스탬프를 모으는 '스탬프 투어'는 아이들에게 숲을 탐험하는 탐정이 된 듯한 재미와 함께, 모든 도장을 모아 인증서를 완성했을 때의 뿌듯한 성취감까지 선물한다. 또한, 가을의 감성을 더욱 깊게 간직할 수 있는 특별한 기념품도 기다리고 있다. 숲의 향기를 그대로 담은 '곤지암의 향기' 디퓨저부터, 오직 이곳에서만 맛볼 수 있는 시즌 한정 디저트인 도토리 모양 '마들렌'까지. 특히 이 마들렌은 프리미엄 디저트 브랜드 '메종엠오'와 협업하여 만든 야심작으로, 숲속에서 즐기는 달콤한 미식의 경험은 이번 여행을 더욱 잊지 못할 추억으로 만들어 줄 것이다.결국 화담숲의 가을 단풍 축제는 서울 근교에서 가장 완벽한 '힐링'을 경험할 수 있는 기회다. 400여 종의 단풍이 빚어내는 경이로운 색의 향연 속에서, 인파 걱정 없이 오롯이 가을의 절정을 느낄 수 있다는 것은 무엇과도 바꿀 수 없는 특별한 경험이다. 여기에 아이들을 위한 소소한 재미와 오직 이곳에서만 맛볼 수 있는 특별한 디저트까지 더해지니, 가족, 연인, 친구 그 누구와 함께하더라도 완벽한 하루를 보낼 수 있다. 망설이는 순간, 올해 가장 붉고 아름다운 가을은 당신을 기다려주지 않고 사라져 버릴지도 모른다. 자세한 예약 정보는 화담숲 공식 홈페이지에서 확인할 수 있다.

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