피부과 의사들도 놀란 '먹는 안티에이징'의 비밀...이 음식만 먹어도 10살 젊어 보인다?

2025.04.25. 오전 11:20
 우리가 섭취하는 음식이 건강과 질병 예방에 중요하다는 사실은 널리 알려져 있지만, 식습관이 피부 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 점은 간과하기 쉽다. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'의 연구 자료를 바탕으로 피부를 건강하게 가꾸고 윤기 있게 만드는 데 도움이 되는 5가지 슈퍼푸드를 소개한다.

 

토마토: 자외선 방어막을 만드는 붉은 보석

 

토마토는 피부 건강에 필수적인 비타민C와 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있다. 이 두 성분은 햇빛으로 인한 손상과 일상생활에서 발생하는 피부 손상, 산화 스트레스로부터 피부를 효과적으로 보호하는 방패 역할을 한다. 특히 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 개선하는 데 큰 도움을 준다.

 

토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 높아져 피부 보호 효과가 더욱 증가한다. 토마토 소스나 토마토 수프 등으로 조리해 섭취하면 영양소의 생체이용률을 극대화할 수 있다.

 

호두: 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지

 

호두는 피부 건강을 위한 이상적인 식품이다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없는 필수 지방산인 오메가-3 지방산이 다른 견과류보다 풍부하게 함유되어 있어 피부 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하는 데 탁월하다.

 

또한 호두에는 강력한 항산화 물질인 셀레늄과 비타민E가 들어있어 일상적인 환경 스트레스와 산화 손상으로부터 피부를 보호한다. 여기에 피부 재생과 회복에 필요한 양질의 단백질과 피부 건강에 중요한 미네랄인 아연까지 포함되어 있어 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지라 할 수 있다.

 


연어, 참치: 촉촉한 피부를 위한 오메가-3의 보고

 

연어와 참치, 청어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 보고다. 이 지방산은 피부 세포막을 강화하고 수분을 유지해 피부를 촉촉하게 만들며, 염증을 효과적으로 감소시킨다. 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다.

 

특히 햇볕이 강해지는 계절에는 이런 생선을 더 많이 섭취해야 한다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 내부 선크림 역할을 한다. 또한 기름진 생선에는 피부 건강에 필수적인 양질의 단백질과 지용성 항산화 물질인 비타민E가 풍부해 활성산소로부터 피부를 보호하는 데 도움을 준다.

 

포도: 안티에이징의 보랏빛 비밀

 

보라색과 붉은색 포도에는 피부를 보호하는 파이토케미컬인 플라보노이드와 피부 노화를 늦추는 강력한 항산화 성분인 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분들은 피부 세포의 노화를 방지하고 피부 톤을 개선하는 데 효과적이다.

 

포도는 또한 피부에 활력을 주는 비타민A와 C가 풍부해 햇빛 손상으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진한다. 포도는 주스보다는 과일 그대로 섭취하는 것이 섬유질과 항산화 성분을 온전히 섭취할 수 있어 더 건강한 선택이다.

 

아보카도: 피부 탄력을 책임지는 그린 골드

 

아보카도에는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 필수적인 건강한 불포화 지방산이 풍부하게 들어있다. 또한 활성산소와 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민C와 E가 함유되어 있어 피부 노화를 늦추고 콜라겐 생성을 촉진한다.

 

특히 아보카도에는 피부 톤을 균일하게 만들고 피부 밝기를 개선하는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있어 칙칙한 피부를 화사하게 만드는 데 도움을 준다. 샐러드에 넣거나 토스트에 발라 먹는 등 다양한 방법으로 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있다.

 

이민경 기자

여행핫클립

경남 해수욕장 26곳 개장… 7월 4일 거제부터

오는 7월 4일 총 17개 해변이 일제히 피서객 맞이에 나선다. 거제의 대표적인 명소인 학동흑진주몽돌을 비롯해 구조라, 와현, 명사 등 16개 해수욕장과 창원의 유일한 해변인 광암해수욕장이 그 주인공이다. 이어 7월 10일에는 남해군과 사천시의 해수욕장이, 11일에는 통영 지역의 해변들이 마지막으로 개장하며 남해안 전역이 여름 축제의 장으로 변모할 예정이다.올해 경남 해수욕장의 가장 큰 특징은 이용객의 다양성을 고려한 특화 시설의 운영이다. 거제 명사해수욕장은 반려견과 함께 물놀이를 즐길 수 있는 '댕수욕장'을 올해도 운영한다. 강아지를 뜻하는 신조어와 해수욕장을 합친 이 공간은 반려견 전용 샤워장 등 맞춤형 편의 시설을 갖춰 지난해 큰 인기를 끌었다. 또한 일운면 와현모래숲해변에는 장애인들을 위한 전용 해수욕장이 마련된다. 해변용 휠체어를 비치해 거동이 불편한 장애인들도 제약 없이 바다에 들어가 해수욕을 즐길 수 있도록 배려한 점이 눈에 띈다.안전하고 쾌적한 물놀이 환경 조성을 위한 사전 점검도 철저히 진행된다. 경남보건환경연구원은 개장 전 도내 모든 해수욕장의 수질을 검사해 대장균 등 유해 세균 여부를 확인하고, 백사장 모래 속에 포함된 납이나 카드뮴 등 중금속 오염도를 정밀하게 측정한다. 이러한 검사는 개장 이후에도 2주마다 정기적으로 실시되어 피서객들이 안심하고 이용할 수 있도록 뒷받침할 계획이다. 지자체들은 수질 관리뿐만 아니라 편의시설 정비와 안전요원 배치 등 운영 전반에 걸친 최종 점검에 박차를 가하고 있다.지난해 경남 해수욕장을 찾은 인파는 약 76만 명으로 집계되었으며, 철저한 안전 관리 덕분에 단 한 건의 인명 사고도 발생하지 않았다. 다만 해파리에 쏘이는 사고가 30여 건 보고된 만큼, 올해는 해파리 차단막 설치와 예찰 활동을 더욱 강화할 방침이다. 도 관계자는 방문객들이 안전 수칙을 준수하고 지정된 구역에서만 물놀이를 즐겨달라고 당부했다. 특히 기습적인 기상 악화나 높은 파도에 대비해 현장 안전 요원의 지시에 적극적으로 협조하는 성숙한 시민 의식이 필요하다.해수욕장 개장은 지역 경제 활성화에도 큰 기여를 할 것으로 기대된다. 남해안의 수려한 경관과 더불어 댕수욕장, 장애인 전용 해변 등 차별화된 콘텐츠는 전국 각지의 관광객을 불러 모으는 핵심 동력이 될 전망이다. 각 지자체는 해변 주변의 상권과 연계한 다양한 문화 행사와 축제를 기획해 피서객들에게 잊지 못할 추억을 선사할 준비를 마쳤다. 단순한 물놀이를 넘어 휴식과 치유, 그리고 즐거움이 공존하는 남해안의 여름은 이제 막 시작될 채비를 끝냈다.올여름 경남의 해변은 8월 23일까지 약 50일간 운영된다. 도는 개장 기간 동안 관계 기관과 협력 체계를 구축해 비상 상황에 즉각 대응하고, 쾌적한 환경 유지를 위해 쓰레기 수거 및 방역 활동에도 총력을 기울일 예정이다. 남해안의 맑은 바다와 고운 모래사장은 일상에 지친 현대인들에게 최고의 휴식처가 되어줄 것으로 보인다. 안전하고 즐거운 여름휴가를 꿈꾸는 이들이라면 이번에 문을 여는 경남의 다채로운 해수욕장들을 주목해볼 만하다.

많이 보는 기사