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뱃살 빼고 싶다면? 물 온도보다 '이것'이 먼저

2026.03.11. 오후 01:49

우리가 매일 습관처럼 마시는 물 한 잔에도 과학적인 전략이 필요하다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다는 조언은 이제 상식처럼 통용되고 있지만 정작 찬물을 마셔야 할지 아니면 따뜻한 물을 마셔야 할지를 두고는 여전히 의견이 분분하다. 전문가들은 물의 온도가 신체에 미치는 영향이 각기 다르기 때문에 개인의 건강 상태와 마시는 목적에 따라 온도를 조절할 것을 권장하고 있다. 단순히 목마름을 해소하는 것을 넘어 내 몸에 가장 이로운 물 온도를 찾는 법이 건강 관리의 새로운 화두로 떠오르고 있다.

먼저 다이어트를 위해 찬물만 고집하는 이들이라면 주목해야 할 분석이 있다. 얼음물을 마시면 몸이 차가워진 체온을 유지하기 위해 에너지를 쓰게 되고 이 과정에서 칼로리가 더 소모된다는 속설은 다이어터들 사이에서 꽤 유명하다. 최근 미국 뉴욕포스트의 보도에 따르면 이러한 주장은 과학적으로 아주 틀린 말은 아니다. 실제로 찬물이나 상온의 물을 마신 직후 약 90분 동안 에너지 소비량이 각각 2.9%와 2.3% 정도 늘어난다는 연구 결과가 존재하기 때문이다. 하지만 영양 전문가들은 이러한 수치가 체중 감량에 유의미한 효과를 줄 만큼 크지는 않다고 지적한다. 찬물을 데우기 위해 신체가 에너지를 쓰는 것은 맞지만 그것만으로 살이 빠지기를 기대하기엔 그 양이 미미하다는 설명이다.

체중 관리가 진짜 목적이라면 물의 온도보다는 절대적인 섭취량을 늘리는 것이 훨씬 효과적이다. 과체중 여성을 대상으로 한 실험에서 하루 수분 섭취량을 평소보다 1.5리터 늘렸더니 단 8주 만에 체중이 눈에 띄게 줄어들었다는 연구 사례가 이를 뒷받침한다. 물을 자주 충분히 마시는 습관은 자연스럽게 식욕을 억제하고 신진대사에 긍정적인 영향을 주어 실질적인 다이어트 효과를 이끌어낸다. 결국 살을 빼고 싶다면 물이 차가운지 뜨거운지를 고민하기보다 하루 동안 얼마나 자주 그리고 충분히 마시는지에 집중하는 것이 현명한 전략이다.

운동을 즐기는 사람들에게는 수분 보충의 효율을 극대화할 수 있는 황금 온도가 따로 있다. 체온 조절 연구 결과에 따르면 운동 중 땀으로 빠져나가는 수분을 가장 효과적으로 채워주는 물 온도는 16도인 것으로 나타났다. 다양한 온도의 물을 마시며 발한량을 조사했을 때 16도의 물을 마실 때가 땀으로 낭비되는 수분량이 가장 적었다. 이 온도대의 물은 위장에 큰 무리를 주지 않으면서도 신체에 가장 빠르게 흡수되는 특성을 가지고 있다. 따라서 격렬한 운동 중에는 머리가 띵할 정도로 차가운 얼음물보다는 시원함이 느껴지되 너무 차갑지 않은 정도의 물을 선택하는 것이 운동 효율을 높이는 비결이다.

반면 소화 기능이 떨어지거나 마음의 안정이 필요한 상황이라면 따뜻한 물이 정답이 될 수 있다. 따뜻한 음료는 섭취한 음식물이 소화기관으로 부드럽게 넘어가는 속도를 높여주며 위와 장이 활발하게 움직일 수 있도록 돕는 역할을 한다. 평소 식사 후 속이 더부룩하거나 소화 불량을 자주 겪는다면 찬물 대신 따뜻한 물을 곁들이는 습관이 큰 도움이 된다. 또한 따뜻한 물이나 차를 마시는 행위는 심리적 스트레스를 낮추는 데도 탁월하다. 뜨거운 음료를 천천히 마시면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아진다는 연구 결과도 있다. 긴장된 하루를 보냈거나 잠자리에 들기 전 심리적 안정이 필요할 때 따뜻한 물 한 잔은 천연 안정제와 같은 역할을 수행한다.

하지만 건강 상태에 따라 특정 온도의 물을 반드시 피해야 하는 경우도 있어 주의가 필요하다. 특히 질환을 앓고 있는 사람이라면 물 온도 선택에 더욱 신중해야 한다. 음식을 삼키기 어려운 연하 장애가 있는 환자가 갑자기 매우 차가운 물을 마시면 식도 근육이 자극을 받아 구토를 일으킬 위험이 있다. 또한 신경이 예민한 사람들에게는 찬물이 뇌 신경을 자극해 편두통을 유발하는 원인이 되기도 한다. 현대인들이 흔히 겪는 과민성 대장증후군 환자 역시 얼음처럼 차가운 음료는 멀리해야 한다. 찬 기운이 소화기관을 직접적으로 자극해 복통이나 설사 같은 불편함을 초래할 수 있기 때문이다.

결국 최고의 보약은 내 몸의 소리에 귀를 기울이고 상황에 맞는 물 온도를 선택하는 지혜다. 다이어트 중이라면 온도에 상관없이 총 섭취량을 늘리고 운동 중에는 16도의 시원한 물로 갈증을 해소하며 소화가 안 될 때는 따뜻한 물로 위장을 달래주는 식이다. 전문가들은 남들이 좋다고 하는 방식을 무조건 따르기보다 자신의 몸 상태를 먼저 살피는 것이 수분 섭취의 핵심이라고 조언한다. 오늘부터라도 무심코 마시던 물 한 잔의 온도를 체크해 보는 것은 어떨까. 작은 습관의 변화가 당신의 대사 효율을 높이고 컨디션을 바꾸는 놀라운 시작점이 될 수 있다.

이민경 기자 (milk00@clipsisa.com)

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