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이유 없는 만성피로… 범인은 모니터 앞 '이메일 무호흡증'

2026.03.20. 오후 01:37

현대 직장인들의 원인 모를 만성 피로와 두통의 주범으로 '숨쉬기'가 지목되고 있다. 업무에 몰입하는 순간 무의식적으로 호흡을 멈추거나 얕게 쉬는 이른바 '이메일 무호흡증(Email Apnea)'이 새로운 건강 위협으로 떠오르고 있다.

사무실에 앉아 하루 종일 모니터를 들여다보는 직장인 김 모 씨(34)는 최근 특별한 육체노동을 하지 않았음에도 극심한 피로감과 어지럼증을 호소하고 있다. 병원을 찾아도 뚜렷한 원인을 찾지 못했던 그는 최근 '이메일 무호흡증'이라는 생소한 진단을 받았다. 업무 중 자신도 모르게 숨을 참는 습관이 몸을 망치고 있었던 것이다.

'이메일 무호흡증'은 2008년 기술 칼럼니스트 린다 스톤이 처음 제시한 개념으로, 이메일을 열거나 메신저 알림을 확인하는 등 디지털 기기에 집중할 때 호흡이 불규칙해지거나 일시적으로 정지하는 현상을 말한다.

전문가들은 이를 우리 몸의 본능적인 방어 기제인 '투쟁-도피 반응(Fight or Flight)'으로 설명한다. 과거 인류가 맹수를 만났을 때 숨을 죽이고 긴장했던 것처럼, 현대인의 뇌는 쏟아지는 업무 메시지와 디지털 알림을 일종의 '위협'으로 인식한다는 것이다.

이 과정에서 우리 몸은 즉각적인 대응을 위해 교감신경을 활성화하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비한다. 결과적으로 근육은 긴장하고 호흡은 얕아지며, 뇌로 가는 산소 공급이 줄어드는 악순환이 반복된다.

문제는 이러한 긴장 상태가 하루 8시간 이상 지속된다는 점이다. 이메일 무호흡증이 습관화되면 신체는 다양한 경고 신호를 보낸다.

가장 흔한 증상은 만성적인 두통과 어깨 결림이다. 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 집중력이 떨어지는 '브레인 포그(Brain Fog)' 현상도 나타난다. 또한, 이유 없는 불안감이나 가슴 답답함을 느끼기도 하며, 퇴근 후에는 녹초가 된 듯한 극심한 탈진감을 경험하게 된다. 심할 경우 고혈압이나 심혈관계 질환으로 발전할 위험도 있다.

이는 단순히 개인의 나쁜 습관 탓만은 아니다. '항상 연결되어 있어야 한다'는 강박을 주는 현대의 디지털 업무 환경이 신경계의 이완을 방해하고, 얕은 호흡을 '기본값'으로 만들어버린 탓이다.

전문가들은 이메일 무호흡증을 해결하기 위해 가장 먼저 '자신의 호흡을 인지하는 것'이 중요하다고 강조한다. 업무 중간중간 자신이 숨을 제대로 쉬고 있는지 체크하고, 의식적으로 깊은 호흡을 하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다.

구체적인 방법으로는 '복식 호흡'이 권장된다. 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀리고, 입으로 길게 내뱉는 방식이다. 이는 부교감신경을 자극해 심박수를 낮추고 긴장된 몸을 이완시키는 데 탁월하다.

또한, 1시간에 한 번씩은 모니터에서 눈을 떼고 자리에서 일어나거나 먼 곳을 응시하는 '디지털 거리두기'가 필요하다. 짧은 휴식은 과열된 신경계를 '리셋'하여 업무 효율과 건강을 동시에 지키는 지름길이다.

이민경 기자 (milk00@clipsisa.com)

이유 없는 만성피로… 범인은 모니터 앞 '이메일 무호흡증'

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