나이가 들수록 잠이 잘 오지 않는 분들은... 이렇게

2022.12.16. 오전 08:12
잠을 깊게 자는 것은 건강을 위한 필수 조건이다. 

 

그러나 나이가 들수록 잠을 잘 자기가 점점 어려워진다.

 

나이가 들면서 호르몬의 변화로 인해 깊은 잠을 취하기 어려울 수 있다. 

 

에스트로겐은 멜라토닌을 만드는 데 관여해 몸의 온도를 안정시켜준다. 

 

그러나 여성이 50대에 접어 들면서 에스트로겐 분비량이 줄어든다. 

 

그 결과 멜라토닌 분비가 감소하고 체온을 조절하는 능력이 떨어져 불면증이 생길 수 있다.

 

낮에는 햇빛을 충분히 쬐며 활동하는 것이 좋다.

 

낮에 활동을 통해 에너지를 소비하지 않으면 깊은 잠을 자는데 힘이 들 수 있다. 

 

또한 밤에 숙면을 취하고 싶다면 낮잠은 최대한 피하는 것이 좋지만 참을 수 없다면 20분 정도로 짧게 자는 것이 좋다.

 

낮잠은 결국 밤의 잠을 앗아가는 행위이므로 가능한 한 잠을 적게 자야 한다. 

 

마그네슘이 많이 함유되어 있는 우유, 표고버섯, 콩, 시금치 등을 섭취하는 것도 깊은 잠을 자는데 도움이 된다.

 

이민경 기자

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