지난 밤 야식 먹은 사람! '16시간 공복 유지'하면 지방 감소

2023.10.13. 오후 04:34
 저녁을 먹었는데 늦은 밤 허전해서 냉장고를 뒤지다 보면 이것저것 먹게 된다. 밤에 음식을 먹으면 내장지방으로 비만이 생기게 되고 당뇨병 등 각종 질병의 위험이 커진다. 

 

내장지방은 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 내장지방 과다로 내장비만인 상태이다. 

 

내장지방은 장기 사이에 있는 지방으로 혈액을 타고 돌아다니며 몸속 장기에 문제를 일으킨다. 

 

내장지방은 밤에 야식만 먹지 않아도 감소된다. 우선 설탕 등 정제 탄수화물이 함유된 음식을 적게 먹어야 하며, 단백질을 섭취해 근육 손실을 줄이고 기초대사량을 높여야 한다. 

 

가장 간편하고 쉽게 내장지방을 빼는 방법은 '간헐적 단식'이다. 저녁을 먹은 후 밤에 간식을 먹지 않고 늦은 아침을 챙겨 먹는 것이다. 이는 혈당·인슐린 수치를 줄이고 지방 대사가 분해하기 쉽게 변해 지방 대사가 시작된다. 

 

무엇보다 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동과 가벼운 운동을 반복해 근육량을 늘리는 것이 좋다.

 

이민경 기자

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