'연료' 없이 달리고 '쉼' 없이 채찍질…만성 피로 부르는 현대인의 삶

2025.11.05. 오후 01:58
 우리가 무심코 반복하는 일상의 작은 습관들이 실은 만성적인 피로의 주범일 수 있다는 사실을 아는가. 가장 대표적인 예가 바로 아침 식사를 거르는 행위다. 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 '연료'를 채우는 과정과 같다. 이를 건너뛴다는 것은 연료 탱크가 텅 빈 상태로 장거리 운전을 시작하는 것과 마찬가지다. 우리 몸 역시 충분한 연료, 즉 에너지가 공급되지 않으면 효율적으로 기능할 수 없다. 결국 혈당 수치가 떨어지면서 하루를 제대로 시작하기도 전에 무기력감과 피로에 휩싸이게 된다. 거창한 식사가 아니더라도 과일 한 조각, 요구르트 한 병이라도 섭취하는 것이 하루의 활력을 결정짓는 중요한 첫걸음이 된다. 단 음식을 즐기는 습관 역시 비슷한 문제를 야기하는데, 일시적으로 에너지를 끌어올리는 듯하지만 이내 혈당이 급격히 떨어지는 '혈당 롤러코스터' 현상을 유발해 오히려 더 심한 피로감을 느끼게 만든다.

 

신체 활동의 부재 역시 우리를 지치게 만드는 핵심 요인이다. 현대인 대부분은 책상, 컴퓨터, 소파 앞에서 하루의 상당 시간을 앉아서 보낸다. 하지만 이렇게 장시간 앉아있는 생활이 계속되면 우리 몸은 에너지를 아끼려는 '절전 모드'로 전환되어 스스로 나른하고 무기력한 상태를 만든다. 이는 자세 불균형을 유발하고 전반적인 건강에도 악영향을 미친다. 이미 피곤한 상태에서 운동하라는 말이 모순처럼 들릴 수 있지만, 사실 운동은 혈류를 촉진하고 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시켜 오히려 활력을 되찾게 해주는 가장 효과적인 방법이다. 따로 시간을 내기 어렵다면 한 시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 하거나, 점심시간에 짧은 산책을 하는 등 일상 속에 최소한의 움직임을 끼워 넣는 노력만으로도 몸의 에너지를 깨울 수 있다.

 


정신적 에너지를 잘못된 방식으로 관리하는 습관도 피로를 가중시킨다. 많은 이들이 피곤함을 쫓기 위해 커피를 물처럼 마시지만, 이는 장기적으로 볼 때 오히려 독이 될 수 있다. 카페인은 즉각적인 각성 효과를 주지만, 그 효과가 사라지면 이전보다 더 심한 피로와 두통, 집중력 저하를 몰고 오는 '카페인 크래시'를 경험하게 된다. 결국 피로를 이기기 위해 다시 커피를 찾는 악순환에 빠지는 것이다. 이와 반대로, 반드시 챙겨야 할 '나만의 시간'을 소홀히 하는 것도 번아웃의 지름길이다. 일과 가정, 사회적 의무 사이에서 자신을 돌보는 시간을 갖지 않고 계속해서 스스로를 몰아붙이면 정신적 에너지는 완전히 고갈된다. 독서, 반신욕, 조용한 명상 등 하루에 단 10분이라도 온전히 자신에게 집중하는 시간은 사치가 아닌, 지속 가능한 일상을 위한 필수적인 재충전 활동이다.

 

모든 피로의 근원에는 '스트레스'가 자리 잡고 있다. 만성 스트레스는 우리 몸의 에너지를 끊임없이 갉아먹는 보이지 않는 적과 같다. 많은 사람들이 스트레스를 어쩔 수 없는 것으로 치부하고 애써 무시하지만, 방치된 스트레스는 결코 저절로 사라지지 않으며 오히려 상황을 악화시켜 극심한 피로와 무력감을 동반하는 번아웃으로 이어진다. 따라서 스트레스를 진지하게 받아들이고 자신만의 건강한 해소법을 찾는 것이 중요하다. 꾸준한 운동이나 명상, 새로운 취미 활동, 혹은 믿을 수 있는 사람과의 대화 등 스트레스를 긍정적으로 관리하고 해소하는 방법을 찾아 일상에 적용해야만 끊임없는 피로의 고리에서 벗어나 활기찬 삶을 되찾을 수 있다.

 

이민경 기자

여행핫클립

후지산 보며 '불멍'…요즘 3040은 패키지 대신 '이런 여행'에 돈 쓴다

컨셉투어가 바로 그 주인공이다. 지난 10월 30일부터 4일간 진행된 이 투어는 ‘[녜두투어] 타누키코 후지산 4일’이라는 이름으로 출시되었으며, 27명의 모집 인원이 조기에 마감될 정도로 폭발적인 반응을 얻었다. 특히 참가자의 85%가 30~40대로 채워지면서, 기존의 패키지여행에서 벗어나 자신의 취향과 관심사를 중심으로 한 ‘경험형 여행’에 대한 젊은 세대의 높은 수요를 명확히 보여주었다. 이는 단순한 관광을 넘어, 공통의 관심사를 가진 사람들과의 교류 및 깊이 있는 체험을 원하는 여행 트렌드의 변화를 상징하는 사례로 평가된다.이번 투어의 핵심은 단연 압도적인 풍광을 자랑하는 캠핑 장소와 인기 유튜버와의 동행이었다. 여행지인 일본 시즈오카현의 타누키코 캠핑장은 일본 최고봉인 후지산의 웅장한 모습과 타누키 호수의 고요한 정경을 동시에 품을 수 있는 곳으로, 전 세계 캠퍼들 사이에서 ‘꿈의 장소’로 불린다. 참가자들은 잔디밭 위에 텐트를 치고, 시시각각 변하는 후지산의 풍경을 배경으로 여유로운 캠핑을 즐겼다. 특히 맑은 날 호수 표면에 후지산이 데칼코마니처럼 비치는 반영은 그야말로 장관을 이루어, 참가자들 모두에게 잊지 못할 ‘인생샷’을 선물했다. 유튜버 녜미누는 단순한 인솔자가 아닌, 캠핑의 즐거움을 함께 나누는 동료로서 전 일정에 동행하며 현장 분위기를 이끌었다.이번 투어가 참가자들에게 특별한 경험으로 각인된 데에는 유튜버 녜미누의 역할이 절대적이었다. 그는 자신의 오랜 캠핑 경험에서 비롯된 노하우를 아낌없이 전수하는 한편, 참가자 한 명 한 명과 눈을 맞추고 소통하며 여행의 몰입도를 극대화했다. 또한, 일본 현지의 유명 캠핑용품 매장인 ‘스탠다드 포인트’와 ‘스웬’ 등을 방문하는 ‘득템 투어’ 프로그램을 통해, 국내에서는 구하기 힘든 희귀한 캠핑 장비를 직접 보고 합리적인 가격에 구매할 수 있는 기회를 제공하여 쇼핑의 즐거움까지 더했다. 여행 마지막 날에는 캠핑으로 쌓인 피로를 풀 수 있도록 호텔 숙박과 시즈오카 시내 자유 일정을 배려하여, 하드코어한 캠핑의 매력과 편안한 휴양이라는 두 마리 토끼를 모두 잡는 영리한 구성을 선보였다.모두투어는 이번 컨셉투어의 성공을 통해 취향 기반의 ‘경험형 여행’이라는 새로운 시장의 가능성을 확인했다. 이대혁 모두투어 상품 본부장은 "단순히 유명 관광지를 둘러보는 여행을 넘어, 고객의 취향과 라이프스타일에 깊숙이 파고드는 경험 중심의 상품이 이번 성공의 핵심 요인"이라고 분석했다. 실제로 이번 투어의 성공은 여행사가 더 이상 정해진 코스를 판매하는 데 그치지 않고, 특정 분야의 전문가나 인플루언서와 협력하여 고객에게 독점적이고 깊이 있는 경험을 제공하는 플랫폼으로 진화할 수 있음을 보여주었다. 모두투어는 이번 성공을 발판 삼아 앞으로 캠핑뿐만 아니라 사이클링, 하이킹 등 다양한 분야의 전문가와 협업하여 고객의 다변화된 니즈를 충족시키는 맞춤형 테마 여행을 지속적으로 선보일 계획이라고 밝혀 귀추가 주목된다.

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