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혈관 건강 200% 올리는 '이것'

2026.02.24. 오전 11:16

매일 식탁 위에서 흔히 마주하는 두부가 알고 보니 혈관 건강을 책임지는 천연 보약이었다는 사실이 알려지며 화제를 모으고 있다. 최근 111만 명이라는 압도적인 구독자를 보유한 인기 유튜브 채널 정세연의 라이프연구소에 출연한 정세연 한의학 박사는 우리가 미처 몰랐던 두부의 영양학적 가치와 그 놀라운 효능에 대해 심도 있게 소개해 대중의 이목을 집중시켰다. 다이어트 식품으로만 생각했던 두부가 어떻게 우리 몸의 혈관과 심장을 지켜내는지 그 과학적 근거가 하나둘 밝혀지고 있다.

정세연 박사의 설명에 따르면 두부는 단백질과 식이섬유 그리고 여성호르몬과 유사한 구조를 가진 이소플라본이 완벽하게 조화된 식품이다. 이 성분들이 몸속에서 복합적으로 작용하면서 혈류를 개선하고 혈관 건강을 유지하는 데 결정적인 기여를 한다는 것이다. 특히 두부의 주원료인 콩은 이미 세계적으로 콜레스테롤 감소 효능이 입증된 슈퍼푸드다. 콩 단백질은 혈관 벽에 쌓여 각종 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 데 탁월하며 일부 선진국에서는 콩 단백질 섭취와 심혈관 질환 위험 감소의 연관성을 식품 라벨에 공식적으로 표시할 수 있도록 허용할 만큼 그 가치를 인정받고 있다.

두부의 가장 큰 매력 중 하나는 바로 압도적인 소화 흡수율에 있다. 일반적인 콩을 섭취했을 때 단백질 소화 흡수율이 약 65% 수준에 머무는 반면 가공 과정을 거친 두부는 무려 95%까지 올라간다. 이는 같은 양을 먹더라도 우리 몸이 영양분을 훨씬 더 알차게 받아들인다는 의미다. 평소 소화력이 약해 고기 섭취가 부담스러운 노년층이나 환자들에게 두부가 최고의 단백질 공급원으로 손꼽히는 이유가 바로 여기에 있다.

여기에 두부에 풍부하게 함유된 이소플라본 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 내 염증 반응을 완화하는 데 도움을 준다. 혈중 지질 상태를 개선하는 것은 물론 혈관 이완에 관여하는 마그네슘 등 미네랄 성분이 풍부해 혈류 흐름을 원활하게 만들어준다. 이러한 성분들의 시너지 효과는 현대인의 고질병인 고혈압, 고지혈증, 비만 등 심혈관 질환의 주요 위험 요인을 종합적으로 관리하는 데 매우 효과적이다.

최근 혈당 관리에 대한 관심이 높아지면서 두부는 당뇨 환자나 다이어터들에게도 구원투수로 등극했다. 두부 속 식이섬유와 식물성 단백질은 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격히 치솟는 이른바 혈당 스파이크 현상을 억제한다. 정 박사는 특히 밀가루 면 대신 두부면을 활용하는 식단을 적극 추천했다. 탄수화물 섭취는 줄이면서 단백질 비중을 높일 수 있어 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있는 최고의 대안 식품이라는 평가다.

단백질 공급원으로서의 가치 또한 놀라운 수준이다. 일반적으로 두부 100g에는 약 9g의 단백질이 들어 있는데 한 모(약 300g)를 다 먹을 경우 약 27g의 단백질을 섭취하게 된다. 이는 성인 하루 단백질 권장량의 상당 부분을 단 한 모로 해결할 수 있는 수치다. 근육 유지와 체력 관리가 필수적인 현대인들에게 식물성 단백질 위주의 식단을 구성할 때 두부는 빼놓을 수 없는 핵심 식재료다.

단순히 찌개 건더기로만 여겼던 두부가 이제는 혈관 청소부이자 근육 지킴이로서 새로운 평가를 받고 있다. 정세연 박사가 전한 이번 정보는 건강한 삶을 영위하고자 하는 많은 이들에게 식단의 작은 변화가 가져올 커다란 기적을 다시 한번 상기시켜 주었다. 오늘 저녁 식탁 위에 정성을 담은 두부 요리 한 접시를 올려보는 것은 어떨까. 부드러운 두부 한 입이 당신의 혈관을 더 젊고 건강하게 만들어 줄 것이다.

SNS상에서도 이번 영상의 반응은 뜨겁다. 누리꾼들은 오늘부터 밥 대신 두부면 먹어야겠다거나 두부가 이렇게 과학적인 음식인 줄 몰랐다는 등의 반응을 보이며 두부 예찬론에 동참하고 있다. 111만 구독자가 열광한 두부의 비밀이 널리 퍼지면서 마트 신선식품 코너의 두부 품절 대란이 예상될 만큼 그 열기가 식지 않고 있다.

이민경 기자 (milk00@clipsisa.com)

혈관 건강 200% 올리는 '이것'

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