클립시사

비트, 매일 한 잔 마셨더니 혈압 뚝?

2026.06.08. 오후 01:50

침묵의 살인자로 불리는 고혈압 관리에 비상이 걸린 가운데, 붉은 채소 비트가 천연 혈압 강하제로 주목받고 있다. 비트 속에 풍부한 무기질 질산염은 체내에 흡수되면 산화질소로 변해 굳어진 혈관을 부드럽게 이완시키고 혈류의 흐름을 돕는다. 여기에 강력한 항산화 물질인 베탈레인이 더해져 활성산소로부터 혈관 세포를 보호하고 노화를 늦추는 역할을 수행한다. 미국심장협회 등 권위 있는 기관들도 비트의 심혈관 보호 효과를 인정하며 일상 식단에 포함할 것을 적극 권고하는 추세다.

비트의 효능을 가장 빠르고 효율적으로 누리는 방법은 주스 형태로 착즙해 마시는 것이다. 영국 퀸메리 런던대 연구에 따르면 고혈압 환자들이 꾸준히 비트 주스를 마셨을 때 혈압 수치가 유의미하게 감소하는 결과가 나타났다. 이는 질산염이 혈관 저항을 낮추어 심장의 부담을 줄여주기 때문이다. 다만 이러한 개선 효과는 섭취를 중단하면 다시 원래대로 돌아가는 경향이 있어, 혈압 조절을 목적으로 한다면 매일 일정한 양을 장기적으로 복용하는 습관이 무엇보다 중요하다.

영양소 파괴를 최소화하고 싶다면 생 비트를 샐러드에 곁들이는 방식이 추천된다. 열을 가하지 않은 생 비트는 질산염과 폴리페놀 등 항산화 성분이 온전히 보존되어 있어 세포 손상을 막는 데 탁월하다. 또한 산소 이용 효율을 높여주기 때문에 운동 전 섭취하면 지구력 향상에도 긍정적인 영향을 미친다. 특유의 흙냄새나 쌉싸름한 맛이 부담스럽다면 오렌지나 자몽 같은 감귤류 과일, 혹은 고소한 견과류와 함께 먹으면 맛의 균형을 잡을 수 있다.

부드러운 식감을 선호한다면 살짝 삶거나 쪄서 먹는 것도 좋은 대안이다. 비트를 익히면 단맛이 강해져 아이들이나 노인들도 거부감 없이 즐길 수 있다. 미국 농무부에 따르면 삶은 비트에는 세포 성장에 필수적인 엽산이 풍부해 빈혈 예방에도 효과적이다. 다만 질산염은 열에 약하므로 너무 오랜 시간 가열하기보다는 짧은 시간 내에 조리를 끝내는 것이 핵심이다. 익힌 비트는 식감이 좋아 샌드위치 속재료나 반찬으로 활용하기에도 적합하다.

바쁜 현대인들에게는 말린 비트 칩이나 절임 형태가 유용하다. 얇게 썰어 건조한 비트는 식이섬유가 응축되어 있어 적은 양으로도 큰 포만감을 주며, 비타민 A와 K가 풍부해 뼈와 뇌 건강까지 챙길 수 있는 건강 간식이 된다. 시중에 판매되는 제품을 고를 때는 나트륨이나 당분이 추가되지 않았는지 영양성분표를 꼼꼼히 살펴야 한다. 집에서 직접 식초 등에 절인 비트는 보관 기간이 길어 밑반찬으로 두고 먹기에 편리하며 항산화 성분을 꾸준히 섭취할 수 있는 장점이 있다.

하지만 비트가 모두에게 보약인 것은 아니다. 신장 결석의 원인이 되는 옥살산염이 포함되어 있어 신장 질환 병력이 있는 사람은 섭취 전 반드시 전문가와 상의해야 한다. 또한 이미 혈압 강하제를 복용 중인 환자가 비트를 과도하게 먹을 경우, 약물과 시너지 효과를 일으켜 오히려 저혈압을 유발할 위험이 있다. 자신의 건강 상태에 맞춰 적절한 섭취법을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 혈관 건강을 지키는 가장 현명한 방법이다.

이민경 기자 (milk00@clipsisa.com)

비트, 매일 한 잔 마셨더니 혈압 뚝?

여행핫클립

많이 보는 기사