헬스장 갈 시간 없는 직장인 필독! 3개월 만에 허리둘레-혈압-콜레스테롤 모두 잡는 비법

2025.11.18. 오후 01:37
 엘리베이터와 에스컬레이터의 편리함 앞에서 우리는 너무나도 쉽게 계단을 외면한다. 숨이 차고 다리가 아프다는 이유로 피하기만 했던 계단이, 사실은 특별한 비용이나 시간을 들이지 않고도 건강을 되찾을 수 있는 가장 정직하고 강력한 운동 기구라는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 바쁜 일상에 쫓겨 운동할 시간이 부족하다고 말하는 현대인에게 계단은 헬스장까지 가지 않아도 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 최고의 건강 비결이다. 관절에 무리만 없다면, 오늘부터라도 계단을 피해야 할 장애물이 아닌 건강을 위한 기회로 여기고 적극적으로 활용해볼 필요가 있다.

 

계단을 오르는 행위는 그 자체로 훌륭한 전신 운동이다. 한 걸음 한 걸음 내디딜 때마다 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근부터 엉덩이의 둔근, 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 종아리 근육까지 하체 근육 전반이 유기적으로 사용된다. 이는 단순히 다리 힘을 기르는 것을 넘어, 탄탄하고 균형 잡힌 하체를 만드는 기초가 된다. 여기에 상체를 바로 세우고 균형을 잡는 과정에서 자연스럽게 복부와 허리의 코어 근육까지 단련되는 효과를 얻을 수 있다. 또한, 계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 심박수가 빠르게 상승하여 심장과 폐에 적절한 부하를 주게 되는데, 이는 심폐지구력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 칼로리 소모량 역시 평지 걷기의 2~3배에 달해 체지방 감소와 체중 관리에도 매우 효율적이다.

 


이러한 계단 오르기의 효과는 스위스 제네바 대학병원의 연구를 통해 구체적인 수치로 증명된 바 있다. 연구팀은 평소 운동량이 거의 없고 하루에 10개 미만의 계단을 이용하는 비활동적인 직장인 77명을 대상으로 3개월 동안 엘리베이터 대신 오직 계단만을 사용하도록 했다. 참가자들은 하루 평균 5층에서 23층에 해당하는 계단을 오르내렸다. 3개월 후, 이들의 신체에는 놀라운 변화가 나타났다. 신체의 산소 활용 능력을 보여주는 유산소 능력이 8.6%나 증가했으며, 허리둘레, 체중, 체지방 지수는 연구 시작 전보다 약 2% 감소했다. 건강의 중요 지표인 혈압 수치는 2.3% 떨어졌고, 혈관 건강의 적인 '나쁜 콜레스테롤(LDL)' 수치는 무려 3.9%나 감소하는 결과를 보였다.

 

연구팀이 도출한 가장 놀라운 결론은 이 간단한 생활 습관의 변화가 참여자들의 조기 사망 위험을 15%나 낮췄다는 점이다. 이는 값비싼 보조제나 힘든 운동 프로그램을 통해서가 아니라, 단지 일상 속에서 계단을 선택하는 작은 습관의 변화만으로도 수명을 연장하고 삶의 질을 획기적으로 개선할 수 있음을 시사한다. 이 연구는 바쁜 현대인들이 운동량을 늘리기 위해 선택할 수 있는 가장 현실적이고 실용적인 방법이 바로 계단 오르기임을 명확히 보여준다. 계단을 더 이상 피해야 할 장애물이 아닌, 건강을 선물하는 기회의 공간으로 바라보는 인식의 전환이 필요한 시점이다.

 

이민경 기자

여행핫클립

지금 제주가면 '무조건 이득'…최대 60% 할인받는 '웰니스 관광' 완전 정복

2025 지금, 제주여행 - 겨울시즌’ 캠페인의 일환으로, 오는 21일부터 다음 달 7일까지 약 2주간 제주도가 공식 인증한 웰니스 관광지 5곳의 다채로운 프로그램을 최대 60%까지 할인된 가격에 제공한다고 밝혔다. 이는 연말연시를 맞아 번잡한 일상에서 벗어나 몸과 마음의 건강한 재충전을 원하는 여행객들에게는 더할 나위 없이 좋은 기회다. 이번 행사는 단순히 가격을 낮추는 것을 넘어, 제주의 청정한 자연 속에서만 경험할 수 있는 특별한 치유 프로그램을 널리 알리고, 제주 웰니스 관광의 인지도를 한층 더 끌어올리려는 전략적인 포석으로 풀이된다.이번 프로모션의 할인 혜택은 제주의 자연과 문화를 오롯이 체험할 수 있는 프로그램들에 집중되어 있다. 먼저, 제주동백마을에서는 직접 솥밥을 짓고 제주산 고사리와 동백오일을 활용해 파스타를 만들어보는 이색적인 쿠킹클래스를 30% 할인된 가격에 즐길 수 있다. 고요한 분위기 속에서 명상과 차(茶)를 통해 온전한 자신만의 시간을 가질 수 있는 취다선리조트의 프로그램과, 차 전문가가 엄선한 차를 차례로 내어주는 회수다옥의 ‘티(TEA) 맡김 차림’ 역시 같은 할인율이 적용된다. 또한, 광활한 원시림을 자랑하는 머체왓숲에서는 전문 해설사와 함께 숲의 이야기를 듣는 해설 프로그램, 숲길을 걸은 뒤 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕 프로그램, 그리고 직접 블루베리 디저트를 만들어보는 클래스를 30% 저렴하게 이용할 수 있어 취향에 맞는 다양한 힐링을 선택할 수 있다.특히 이번 프로모션에서 가장 주목할 만한 부분은 최대 60%에 달하는 파격적인 할인율이 적용되는 머체왓숲의 특별 프로그램들이다. ‘제주 어멍 숲 치유 여정’ 프로그램은 제주의 어머니처럼 따뜻하고 너른 숲의 품에서 진정한 위로와 치유를 얻는 경험을 선사하며, ‘바디리셋’ 프로그램은 스마트밴드로 심박수 변화를 직접 체크하며 숲속에서 신체 회복 탄력성을 높이는 이색적인 챌린지를 제공한다. 이와 함께 숲속에서 자신만의 작품을 만드는 공예 체험인 ‘머체왓 숲에서 쉼표를, 내 손으로 만들다’ 프로그램 역시 60%라는 높은 할인율로 제공되어, 평소 가격 부담 때문에 망설였던 여행객들의 뜨거운 호응이 예상된다. 여기에 더해, WE호텔의 상쾌한 숲 요가 프로그램과 회수다옥의 고즈넉한 티 맡김 차림을 연달아 체험하는 특별 듀오 프로그램도 50% 할인된 가격으로 기획되어, 단 한 번의 여행으로 두 가지의 깊이 있는 힐링을 만끽할 수 있다.제주관광공사는 이번 프로모션이 겨울철 제주를 찾는 여행객들에게는 잊지 못할 건강한 쉼과 회복의 시간을 선물하고, 장기적으로는 제주 웰니스 관광의 브랜드 가치를 높이는 중요한 계기가 될 것으로 기대하고 있다. 현재 제주특별법도의 관련 조례에 따라 공식 지정된 웰니스 인증 관광지는 이번 행사에 참여하는 5곳 외에도 서귀포치유의숲, 파파빌레, 환상숲곶자왈공원, 제주901, 생각하는정원, 해비치호텔&리조트, 신흥2리 동백마을, 씬 오브 제주 등 총 12곳에 이른다. 제주관광공사는 앞으로도 이들 인증 관광지와 연계한 다채로운 프로그램을 지속적으로 개발하여, 제주가 사계절 내내 찾고 싶은 대한민국 대표 웰니스 관광지로 확고히 자리매김하도록 지원을 아끼지 않을 계획이다.

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