중년 뱃살, '나잇살'이라 방심했다간

2026.04.09. 오후 02:07
 나이가 들면서 자연스레 나오는 뱃살을 그저 '나잇살'이라며 가볍게 여겨서는 안 된다. 단순히 외형의 문제가 아니라, 몸속 깊은 곳에서 뇌와 심장의 노화를 재촉하는 위험 신호일 수 있기 때문이다. 특히 중년의 뱃살은 양보다 지방이 쌓이는 '위치'가 훨씬 더 치명적이다.

 

우리 몸의 지방은 피부 아래 쌓이는 피하지방과 장기 주변에 쌓이는 내장지방으로 나뉜다. 중년 이후 호르몬 변화와 생활 습관의 영향으로 내장지방이 급격히 늘어나는 경향을 보인다. 문제는 이 내장지방이 단순한 에너지 저장고가 아니라, 염증 물질을 끊임없이 분비하며 전신의 건강을 위협하는 ‘활성 장기’처럼 활동한다는 점이다.

 


최근 연구들은 내장지방이 뇌와 심장에 미치는 직접적인 악영향을 잇달아 경고하고 있다. 내장지방이 많을수록 뇌 용적이 줄어들고 인지 기능이 저하되며, 심장의 생물학적 나이 또한 실제 나이보다 빠르게 늙어가는 것으로 나타났다. 이는 체중이나 체질량지수(BMI)와는 무관하게, 내장지방 자체가 독립적인 위험 요인임을 의미한다.

 

내장지방을 줄이기 위해서는 운동 방식의 변화가 시급하다. 무작정 오래 걷기보다 2~3분 빠르게, 1~2분 천천히 걷는 것을 반복하는 '인터벌 워킹'이 훨씬 효과적이다. 여기에 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 주 2~3회 병행하면 근육 감소를 막아 지방 축적을 억제하는 데 큰 도움이 된다.

 


식습관 개선도 필수적이다. 식후 바로 앉지 않고 10분 정도 가볍게 걷는 습관은 혈당 급등을 막아 지방 전환을 줄인다. 단백질은 한 번에 몰아 먹기보다 아침, 점심에 나눠 섭취하는 것이 근육 유지에 유리하며, 잦은 음주는 내장지방의 가장 큰 적이므로 횟수와 양을 반드시 줄여야 한다.

 

결국 중년 건강의 척도는 체중계의 숫자가 아니라 줄자로 잰 허리둘레다. 남성은 90cm, 여성은 85cm를 넘는다면 정상 체중이라도 복부비만에 해당한다. 지금 당장 허리둘레를 확인하고, 그 수치가 경고등을 켜고 있다면 더 이상 지체 말고 생활 습관을 바꿔야 할 때다.

 

이민경 기자

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“시인의 마을”에 쏟아진 박수…구례 가을밤, 판소리와 포크가 만났다

추임새와 박수가 이어졌다. 전통 판소리의 깊은 울림에 이어 익숙한 포크음악이 흐르자 관객들은 노래와 함께 호흡하며 구례의 가을밤을 즐겼다.지난 17일 밤 열린 구례 동편제소리축제에서는 지역 명창들의 판소리와 가수 정태춘·박은옥 부부의 공연이 한자리에서 펼쳐졌다. 오랜 세월 이어져 온 전통 소리와 한국 대중음악의 한 시대를 대표하는 노래가 어우러지며 관객들에게 특별한 무대를 선사했다.이날 구례 명창들의 공연 가운데 특히 눈길을 끈 무대는 박정선 명창의 ‘적벽가’였다. 박 명창은 적벽대전에서 패한 조조가 다급하게 달아나는 장면을 익살스러운 표정과 몸짓, 힘 있는 소리로 풀어냈다. 긴박한 상황을 생생하게 표현하는 대목에서는 객석 곳곳에서 웃음이 터졌고, 관객들은 추임새와 박수로 소리꾼의 무대에 호응했다. 판소리 특유의 해학과 긴장감이 무대를 채우면서 관객들은 이야기 속 장면을 눈앞에서 보는 듯한 몰입감을 느꼈다. 소리꾼의 목소리와 몸짓에 관객의 반응이 더해지며 공연은 무대 위에서만 완성되는 것이 아니라 객석과 함께 만들어지는 경험으로 이어졌다.공연의 분위기는 정태춘·박은옥 부부가 무대에 오르면서 또 한 번 달라졌다. 오랜 시간 삶과 시대의 이야기를 노래해 온 두 사람이 모습을 드러내자 객석의 시선이 집중됐다. 대표곡 가운데 하나인 ‘시인의 마을’의 연주가 시작되자 관객석에서는 기다렸다는 듯 큰 박수가 터져 나왔다.노래의 첫 소절을 기다리는 관객들의 반응에는 오랫동안 사랑받아 온 노래에 대한 반가움이 담겼다. 앞선 판소리 무대에서 추임새로 공연에 참여했던 관객들은 이번에는 익숙한 선율을 따라가며 노래가 전하는 감정에 집중했다. 한 곡의 노래가 오랜 세월 쌓인 기억을 불러내고, 무대와 객석 사이에 공감대를 만들어내는 순간이었다. 정태춘·박은옥은 ‘북한강에서’ 등 자신들의 노래를 들려주며 공연의 여운을 이어갔다. 화려한 무대 연출 속에서도 관객의 마음을 움직인 것은 결국 노래에 담긴 이야기와 이를 전하는 목소리였다. 세월이 흐른 뒤에도 다시 듣고 싶은 노래가 무대 위에서 울려 퍼지자 객석은 박수로 화답했다.판소리와 포크음악은 표현 방식과 음악적 형식에서 차이가 있지만, 사람들의 삶과 시대를 이야기한다는 공통점이 있다. 판소리는 오랜 세월 우리 민족의 희로애락을 소리와 이야기로 전해왔다. 정태춘·박은옥의 노래 역시 평범한 사람들의 삶과 사회의 모습을 담아내며 청중과 소통해 왔다. 서로 다른 장르의 음악이 한 무대에서 자연스럽게 어우러질 수 있었던 이유다.구례는 지리산과 섬진강을 품은 지역으로, 동편제 판소리 문화가 이어져 온 곳이기도 하다. 이곳에서 지역 명창들의 전통 소리를 감상한 뒤 정태춘·박은옥의 노래를 만나는 구성은 이번 축제의 특별한 장면으로 남았다. 지역의 전통문화와 한국 대중음악의 역사가 한자리에서 만났다는 점에서 의미를 더했다.첨단 조명과 대형 LED 화면이 설치된 무대 위에서는 오래된 판소리가 울려 퍼졌고, 이어 한 시대를 살아온 사람들의 기억을 담은 노래가 흘러나왔다. 전통과 현대를 구분하는 경계보다 서로 다른 음악이 관객에게 어떤 감동을 전하는지가 더욱 중요하게 다가온 무대였다.전통문화는 과거의 모습을 그대로 보존하는 데서만 의미를 찾는 것은 아니다. 오늘을 살아가는 사람들과 만나고 새로운 장르와 어우러질 때, 전통은 또 다른 방식으로 생명력을 얻는다. 판소리의 추임새와 대중가요를 향한 박수가 같은 밤에 이어진 것은 이러한 가능성을 보여주는 장면이었다.구례 동편제소리축제의 가을밤은 그렇게 전통과 현대의 음악이 함께 만드는 공연장으로 변했다. 명창의 소리에 관객들은 “얼씨구”와 “좋다”를 외쳤고, ‘시인의 마을’이 시작되자 큰 박수로 화답했다. 서로 다른 시대와 장르에서 출발한 음악은 사람의 목소리와 이야기를 통해 하나로 이어졌고, 관객들은 그 울림을 함께 나눴다.

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